Cuandoun atleta compite en una carrera de pista o asfalto suele saber sus tiempos de paso por cada kil贸metro o avituallamiento, basta con saber el tiempo objetivo y dividirlo en fracciones iguales, habitualmente de 1km, para saber el ritmo y el tiempo de paso por cada punto de referencia. Esto es as铆 porque los []5consejos clave para participar en una media marat贸n. El entrenador nacional de triatl贸n, Iker Mu帽oz, tambi茅n aprovecha la ocasi贸n para recordar a todo runneante que se tercie, y que tenga el objetivo de correr una media marat贸n por primera vez, incluso para aquellos deportistas que ya est谩n experimentados en estas lides, cinco Preparaci贸npara correr trail. Tanto si eres un corredor aficionado, como un corredor experimentado, as铆 como si practicas otros deportes habitualmente o Laprimera semana, la primera carrera ser谩 de 15 minutos y la primera sesi贸n de bici ser谩 de 40 minutos. La duraci贸n de los ejercicios ir谩 aumentando, como se observa en el programa de entrenamiento de triatl贸n. Ejercicios de transici贸n. Un ejercicio de transici贸n es una combinaci贸n de dos ejercicios de forma consecutiva.
Deestos cinco d铆as de entrenamiento, recomiendo un m铆nimo de dos a trabajar la condici贸n f铆sica en el gimnasio con ejercicios de abdominales, lumbares y fortalecimiento de cu谩driceps porque si no, se paga en las maratones. En los 煤ltimos 10 kil贸metros lo que m谩s sufres es que las piernas no te funcionen como es debido.
As铆es c贸mo se debe empezar. Un entrenamiento para correr 5 km requiere un enfoque completo. Necesitar谩s la equipaci贸n adecuada, buena nutrici贸n, una planificacion de entrenos y compromiso. Empecemos por la equipaci贸n ( no hay que esconderse es lo que m谩s nos gusta, ) Aseg煤rate de tener unas zapatillas, sujetador y ropa para correr
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